２つの目標を達成！習慣づくりのコツ。
今月は、少し「自分で自分をほめてあげたい。」気分になっている。なぜなら、一年をかけて２つの目標を達成できたからだ。
一つは、月間100㎞ランを12ケ月連続で達成できたこと。つまり、一年間、毎月100㎞ランを続けられた。
それから、もう一つは、お酒を呑まなくなって365日が経過した。つまり、一年間にわたり一度もお酒を呑むことなく、断酒連続365日を続けられた。
我ながらよく続けられたと思っている。特に、ランニングの方は健康でもいなければならないことなど、日常の生活が無事に過ごせていることも必要な条件なので、私一人の力では難しかったと思う。有難いことだ。
そこで、このようなやめたいと思っていることや新しく始めたいと思っていることを続けるコツについて整理をしてみた。
①気楽に始めること
２つとも初めから気合を入れて、一年間続けることを目指していたわけではない。正直なことを言うと、「なんとなく」である。特に、ランニングはたまたま月末にランの距離数を確認すると100㎞を超えていたことに気づき。なんとなく来月もチャレンジをしてみようと思ったことから始まっている。
目標を達成するために初めから気合を入れてスタートする人が多いかもしれないが、「続けばラッキー。ダメでもいいや。」くらいの気持ちで気楽に始めるのも続けるコツではないかと思う。もし、続けられなかった時も必要以上に自分を責めることにもならない。
②記録をつける
続いていることを目で見て分かる方法で記録をつける。私の場合は、断酒は手帳に記録をつけていた。お酒を呑まなかった日付を丸で囲んで5日ごとに日数を書いていた。ランのほうはスマホに入っているアプリで自動記録されていた。スマホを持って走れば自動的に記録される。
③SNSで公表する
ただし、私は目標宣言はしていない。「100㎞ラン12ケ連続を目指します！」とか、「一年間の断酒を目指します！」といったような。そうすると、あと何日と考えるようになるが、それをできるだけ意識しないようにしていた。それよりも断酒連続〇〇日目、とか、今月で100㎞ラン〇ケ月連続達成といったように実績をＳＮＳであげていた。
④もったいない資産
記録をつけること、そして達成した記録を分かるようにして、またSNSであげるなど意識するようにしていると、それまで続けていることに喜びや達成感を感じるようになる。そして、いつの頃からか、それを失くしてしまうことがもったいなく感じられるようになってくる。「せっかくこれまで続いたのだから、〇〇までは続けてみよう！」となってくるのだ。
そして、それをクリアすれば次の目標を目指したくなる。つまり、もったいない資産が積みあがってきて、それを手放すことができなくなる。そうなると習慣となり、続けやすくなってくる。
このようにして、今月、２つの年間目標を達成することができた。
このなかでも一番大事なのは、「気楽に始めること」だと思う。ダメならダメでいいや！くらいの感覚で。私も始めてみたものの、途中でやめているものはある。言っていないだけだ。それで自分を責めることはしていないし、それで良いと思う。
なので、このようにして、続けられたものができると嬉しい。「よくやったぞ！自分」（笑）
